輕度抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)主要有以下幾種方法：1、減少壓力來(lái)源，緩解壓力：最近發(fā)生抑郁是否與壓力有關(guān)，比如學(xué)業(yè)、工作等節(jié)奏是否過快，強(qiáng)度過大，使患者對(duì)壓力的承受性出現(xiàn)問題。在這些領(lǐng)域內(nèi)可放慢節(jié)奏，暫緩難度較大、壓力較大的事情和任務(wù)。除了對(duì)壓力來(lái)源進(jìn)行管理，還應(yīng)疏解不好的情緒和壓力，比如發(fā)展積極、調(diào)節(jié)情緒的方式，如體育運(yùn)動(dòng)，可改善情緒，使身體愉快、放松，對(duì)患者情緒也可起到正面調(diào)節(jié)作用；2、參與自己感興趣的事：鼓勵(lì)患者參與自己感興趣的事情，事情不一定有成果，重要的是愿意沉浸其中，如澆花、養(yǎng)狗、寫字、看書等，體會(huì)過程帶來(lái)的愉快和放松；3、傾訴：人類是群居化、社會(huì)化的動(dòng)物，可將自己的不愉快與別人分享、交流，可能會(huì)獲得支持和理解，以上都是可以較好調(diào)節(jié)自我情緒的方法。