輕度的抑郁狀態(tài)可以進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，首先是運(yùn)動(dòng)治療，因?yàn)橐呀?jīng)有研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度抑郁癥的治療甚至可以與藥物相提并論，所以建議患者每天進(jìn)行一定程度的運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善癥狀。因?yàn)槿梭w的情緒和光照具有很大關(guān)系，通過(guò)光照也可以改善相應(yīng)的抑郁癥狀。所以每天進(jìn)行半小時(shí)以上足夠的光照可以使情緒得到一定程度的改善。 另外可以通過(guò)自身行為、生活方式的調(diào)整，比如減輕學(xué)習(xí)，工作的壓力，但是不主張完全的脫離社會(huì)，可以進(jìn)行相對(duì)輕松的工作，或者是向朋友傾訴，通過(guò)人際交往尋找樂(lè)趣，擴(kuò)大興趣面，進(jìn)而緩解抑郁的情緒。如果睡眠不佳或者緊張，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練。如果抑郁程度比較嚴(yán)重，甚至是到中度或重度的抑郁狀態(tài)，建議患者及時(shí)到專科醫(yī)院就診。