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每天喝多少奶合適

參與醫(yī)生

洛陽市中心醫(yī)院 王朝霞 主任醫(yī)師
中國居民膳食指南中推薦居民每天喝奶,并且每天有300g奶類攝入。奶里蛋白質(zhì)含量在3%左右,并且是優(yōu)質(zhì)蛋白,對促進(jìn)小孩生長發(fā)育,提高成人機(jī)體抵抗力免疫力都有好處。奶類中還含有鈣,以牛奶為例,每100g牛奶含鈣量是100-120mg,這很有意義。成人每天鈣推薦攝入量是800mg,而膳食結(jié)構(gòu)中得到的鈣是300-500mg,如果有300g牛奶攝入,從牛奶中得到300mg左右的鈣,加上水中得到的鈣,三者相加每天可攝取800-1000mg的鈣,這是中國居民鈣的來源。 小孩生長發(fā)育過程中,要長個子、長肌肉、長骨頭肯定需要鈣,像女孩長到18歲左右,男孩長到21歲左右,身體不長不代表不需要鈣。人35-40歲之前,骨質(zhì)是聚集過程,到35-40歲時,之前鈣攝入不足,在低水平上,而別人在高水平上。40歲后,鈣質(zhì)呈流失趨勢,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、頸椎腰腿痛機(jī)會要比別人多。健康在于管理,每個人健康狀況其都是生活方式所導(dǎo)致。每天300g奶對優(yōu)質(zhì)蛋白鈣的攝入非常重要,所以提倡天天飲奶,每天有300g左右奶的攝入。
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