頸椎不好要注意坐姿、避免久坐，以及加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。頸椎不好說(shuō)法比較籠統(tǒng)，通常指頸部的肌肉出現(xiàn)酸痛，或者因?yàn)榻?jīng)常低頭導(dǎo)致頸椎生理性曲度消失，甚至出現(xiàn)后凸，一般就是老百姓所說(shuō)的頸椎不好。頸椎主要是承載頭顱的重量和維持頸部運(yùn)動(dòng)，如果頭顱是5kg，正常眼睛平視的時(shí)候，頸椎所承受的重量是5kg，如果屈曲15°，頸椎所承受的頭部重量是12kg。如果屈曲30°，頸椎所承受的頭部重量是18kg。如果屈曲45°，頸椎所承受的頭部重量是22kg，如果屈曲60°，頸椎所承受的頭部重量是27kg。因此根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，對(duì)于頸椎不好的患者，要注意避免低頭的動(dòng)作。此外，患者還需要多仰頭、少低頭，睡覺(jué)的時(shí)候不能枕高枕頭，平時(shí)還要加強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉的功能鍛煉。對(duì)于頸椎序列出現(xiàn)的問(wèn)題，也就是頸椎曲度消失，甚至出現(xiàn)后凸的患者，建議用枕巾卷成一個(gè)卷，睡覺(jué)的時(shí)候墊在頸部，而不是枕枕頭，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候，頸椎可以保持被動(dòng)的伸直。在這種情況下，白天需要再加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，有利于頸椎生理性前凸的恢復(fù)。同時(shí)要注意坐姿、避免久坐，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，少看手機(jī)，看電腦的時(shí)候要抬高屏幕，這是平時(shí)生活中應(yīng)該注意的問(wèn)題。