腰椎間盤突出倒著走有一定幫助，特別是對于骨盆前傾的腰椎間盤患者，效果更加理想，倒著走一般不超過20分鐘，走的時(shí)間、距離不會(huì)特別長。腰椎間盤突出實(shí)際上鍛煉的主要是腰背肌和腹肌，倒著走會(huì)對腰背肌、腹肌有一定幫助，每走一步對腰椎間盤有一定震蕩作用，所以不宜時(shí)間過長。腰椎間盤突出鍛煉的主要方式，不是通過走路或跑步等運(yùn)動(dòng)，而是通過鍛煉，如平板支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛等康復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作，鍛煉腰背肌和腹肌，使腰椎穩(wěn)定。腰椎間盤突出倒著走不宜時(shí)間過長，控制在20分鐘之內(nèi)即可，太長時(shí)間容易對腰椎間盤突出造成新的壓力。