入睡是正常的生理現(xiàn)象，對于睡眠質(zhì)量差的人，要運用一些方法，如睡眠習慣、生活習慣及飲食習慣調(diào)整，使得比較容易入睡和保證睡眠質(zhì)量。白天盡量不要睡覺，晚上睡前4個小時內(nèi)不要做劇烈運動，不要吃有興奮性的食物，包括暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂及酒等。這些做好以后，睡覺前可以泡熱水澡、泡腳，可以幫助晚上入睡，同時喝牛奶或者蜂蜜水可以幫助睡眠。還要保證環(huán)境安靜、黑暗，不要開著臺燈睡覺，可以促進大腦的松果體素分泌。在黑暗的環(huán)境里，夜間松果體素的分泌是白天分泌的10倍。具有調(diào)整生物鐘的作用，到晚上需要睡眠，可以分泌大量的松果體素促進睡眠。這些都做好以后，容易幫助進入比較高質(zhì)量的睡眠。另外睡眠時間不要太晚，一般不超過11點上床睡覺。