踢毽子最主要、最早先瘦腹部、腰部，最后瘦腿部。踢毽子其實是一個全身運動，雖然感覺動的是大腿位置，但所有的腰腹部力量都要隨著踢毽子運動而被動員起來，求美者了解這種情況之后，就要堅持踢毽子。因為踢毽子比較劇烈，尤其是要注意保護好關節(jié)，比如踝關節(jié)、膝關節(jié)，在進行鍛煉時要量力而行。剛開始時最好是1-2個人單獨踢毽子，雖然現(xiàn)在有很多人組成花式踢毽子隊。但是求美者要了解在踢毽子前，需要做非常好的熱身運動。如果沒有把肌腱拉開，踢毽子的過程中很容易閃到腰、關節(jié)位置，就會造成肌肉損傷。對于求美者而言，本來踢毽子健身對日常生活不會產(chǎn)生任何影響。如果肌肉損傷之后，就會讓求美者很多時候變得臥床或者不能動彈，這種情況就屬于得不償失。所以建議求美者既然選擇踢毽子的健身運動，早期都要做好熱身，然后根據(jù)自己的活動能力改善，慢慢再進行花式踢毽子鍛煉，既可以達到健身效果，又可以達到瘦身的目的。