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睡前吃蘋果會(huì)胖嗎
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李纓 副主任醫(yī)師
睡前食用蘋果是否導(dǎo)致體重增加不可一概而論,主要有以下幾點(diǎn)原因:
1、肥胖主要依據(jù)全天攝入能量是否低于消耗能量決定。蘋果含糖量大約為3.5%,100g蘋果所含熱量大約是50kcal左右,所以蘋果能量較低。蘋果營(yíng)養(yǎng)主要富含維生素C、礦物質(zhì)鉀、可溶性膳食纖維等,存在生津止渴、健胃消食功效。所以水果推薦量200-350g,減肥期間可以食用蘋果,但需要適度進(jìn)食。如果全天攝入總能量超過(guò)消耗能量,不食用蘋果同樣會(huì)導(dǎo)致體重增加;
2、夜晚活動(dòng)減少,能量消耗減少。夜晚多余能量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存,所以晚餐盡量控制,進(jìn)餐時(shí)間避免過(guò)晚,減肥效果更好。如果工作學(xué)習(xí)到很晚,需要加餐,可以選擇蘋果,最好睡前1小時(shí)食用以免影響睡眠。
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