缺鈣補(bǔ)充如何最快，第一個(gè)是食物，第二個(gè)就是光照和運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)是藥物，缺一不可。對(duì)于鈣的補(bǔ)充，是個(gè)綜合性的治療。具體分析如下：1、食物：含鈣比較高的食物一個(gè)是骨頭制品，比如動(dòng)物的骨骼上面附著的肉類，含的蛋白質(zhì)比較高，熬的骨頭湯，都相對(duì)有一定的鈣劑在里面；還有就是奶制品，特別是純牛奶這一類，如羊奶、駝奶都含有鈣劑；2、光照和運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員體內(nèi)骨的代謝，刺激骨骼的運(yùn)動(dòng)以及再生；光照可以增加紫外線，促進(jìn)維生素D的合成，從而進(jìn)一步有利于鈣的吸收；3、藥物：如果通過食物、光照和運(yùn)動(dòng)，鈣仍然不能夠得到有效補(bǔ)充，還可以通過口服鈣劑補(bǔ)充。鈣劑含鈣量最高的是碳酸鈣，碳酸鈣含鈣量達(dá)到了40%，但是缺點(diǎn)之一是可能會(huì)存在便秘、胃腸道反應(yīng)等不適。如果不能耐受，可以選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等這類鈣劑。