記性不好時，常見飲食如下：1、吃富含卵磷脂、不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品；2、雞蛋、牛奶、瘦肉和雞鴨肉，也能通過補充營養(yǎng)物質(zhì)來改善記憶力；3、還要吃瓜子、花生以及核桃、杏仁等，以補充卵磷脂、不飽和脂肪酸，改善記憶力。新鮮的水果、蔬菜，包括菠菜、西藍(lán)花、芹菜以及生菜，水果包括蘋果、香蕉以及菠蘿等也可以補充維生素B和礦物質(zhì)，從而改善記憶力。此外充足的睡眠對改善記憶力也有較好的作用，因為質(zhì)量比較好的睡眠可以有效補充體力和精力，進(jìn)而改善記憶力。同時還要注意鍛煉，包括腦力鍛煉和體力鍛煉。腦力的鍛煉可以參加下棋等活動，以促進(jìn)大腦功能改善記憶力。體力鍛煉一般是指戶外的運動和活動，每天運動0.5-1個小時即可。通過陽光的照射和體力的活動，可以使交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)多巴胺的分泌，從而達(dá)到改善記憶力的作用。