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怎樣讓手臂變細

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
手臂很粗,如果部分體重超重的人,可能是脂肪過多堆積引起,主要通過調(diào)整飲食和運動調(diào)整。盡可能少攝入脂肪、碳水化合物,增加蛋白質(zhì)攝入,以高質(zhì)量蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、雞鴨肉等,還有海產(chǎn)品包括魚、蝦、蟹??梢詳z入部分植物脂肪、不飽和脂肪酸,還要增加礦物質(zhì)和維生素的攝入,主要是通過水果、蔬菜攝入。同時要加強鍛煉,鍛煉需要持之以恒,以有氧運動為主,如快走、慢跑、游泳。通過持之以恒的鍛煉,飲食均衡調(diào)整,高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入,減少碳水化合物和脂肪的攝入,可以讓胳膊變細。
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