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怎樣減肥

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 王昕 副主任醫(yī)師
若想減肥,需使身體攝入能量低于消耗能量,而攝入能量主要來源于食物,所以需減少進食或攝入低熱量飲食使體重下降。另外,人體熱量大部分消耗于基礎(chǔ)代謝,即不做任何事,如平躺時身體為維持自身運轉(zhuǎn)、生存,可出現(xiàn)細胞耗能,通常耗能較固定。運動時也可以使能量消耗,所以少食、多動同時進行,可以使體重下降。部分人相對不愿意活動,只能做到少食,即減少能量攝入。短期內(nèi)可以出現(xiàn)體重下降,但長此以往基礎(chǔ)代謝會調(diào)定至低基礎(chǔ)代謝狀態(tài),此時通常體重下降不明顯。所以需要在控制飲食前提下,適當增加運動量,尤其使肌肉含量有所增加,提高基礎(chǔ)代謝率,即可使體重下降。
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