通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改善睡眠的關(guān)系，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善人體大腦皮層的血流量，然后使大腦皮層得到修復(fù)，從而改善睡眠，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以增加機(jī)體的疲勞感，從而使睡眠質(zhì)量得到改善； 2、運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的心理效應(yīng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以改善人體的不良情緒，通過(guò)改善不良情緒進(jìn)而起到改善睡眠作用。 經(jīng)研究顯示，不同運(yùn)動(dòng)量與睡眠關(guān)系是不一樣的，而在提倡需要有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠改善效果相應(yīng)會(huì)更好。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要注意一種情況，就是在睡眠前2個(gè)小時(shí)不主張進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒咔斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，一定程度上反而會(huì)提高興奮性影響睡眠。