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肩部肌肉怎么拉伸
- 肩部肌肉怎么拉伸
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參與醫(yī)生
海南省第三人民醫(yī)院 馬磊 副主任醫(yī)師
肩部肌肉的拉伸有很多種方法,具體如下:
1、肩胛的伸展:該法是一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作,特別是伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬,雙膝關(guān)節(jié)微屈,將左手越過(guò)身體,手肘微彎,并且以右手固定于左手肘處,將左手臂向身體靠,直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃,然后換邊再重復(fù)相同的動(dòng)作;
2、上背部的伸展:主要是伸展上背部的肌肉,做法很簡(jiǎn)單,即十指交叉,掌心向外,將雙手推至胸前的高度,并且伸直手臂,鎖住手肘,并將肩關(guān)節(jié)向前推出;
3、背闊肌的伸展:主要直接作用在背闊肌上,做法是站立在一個(gè)能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握,并且將身體后傾,屈曲膝部,雙腳向地面施力,手臂向后拉;
4、胸大肌的伸展:主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉,并增加柔軟度。具體做法是站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁,將一手置于支撐物后,保持上臂與肩膀在同一個(gè)水平面,將身體慢慢推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
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