如何減重這是非常大眾化的問(wèn)題，大部分人的減重可能都不夠科學(xué)合理，當(dāng)體重減下來(lái)的同時(shí)，健康也面臨著另一種威脅，這就是不健康減重的結(jié)果，如何健康減重，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)包括了幾方面： 1、最核心的是對(duì)生活方式的一種調(diào)整和重建，涉及到飲食、運(yùn)動(dòng)，也就是吃動(dòng)平衡。但是吃仍然有核心的堅(jiān)持，核心就是平衡膳食，要保證膳食平衡，即使要減重，碳水化合物作為能量的重要的來(lái)源也是不可忽視的，對(duì)于很多減重的人，經(jīng)常是糧食就不吃了，這是非常壞的認(rèn)識(shí)和習(xí)慣，因?yàn)閷?lái)在重新構(gòu)建健康的膳食結(jié)構(gòu)的時(shí)候，谷類(lèi)食物該如何吃，就是一個(gè)問(wèn)題； 2、油要少，脂肪要減少； 3、保持豐富的蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，肉蛋奶、豆類(lèi)制品要保持合適的量，不能太多，也不能過(guò)少；蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果適量200g左右，在這個(gè)基礎(chǔ)上減重，增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減重，這就是健康減重。如果既往的是嚴(yán)格幾天不吃飯，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，油脂和碳水化合物類(lèi)的食物都不吃，就是不健康的減重，對(duì)健康損害是非常大的。減重的時(shí)候還有一個(gè)大的問(wèn)題，就是胖不是一口吃的，但是減重的時(shí)候，常常迫切的希望在短時(shí)間內(nèi)就把體重減下來(lái)，經(jīng)常會(huì)有胖友在朋友圈里曬，一個(gè)月減了10斤，甚至更多，但是這是非常危險(xiǎn)的。正常情況下，每個(gè)月減2-4斤，有1-2公斤是比較合理的，一周減0.5-1公斤，最多不能超過(guò)1公斤，是比較理想的速度。