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生物鐘亂了怎么辦
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參與醫(yī)生
宜昌市第二人民醫(yī)院 熊光潤 主任醫(yī)師
生物鐘是調(diào)節(jié)睡眠、管理睡眠的中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。不像想象中的機(jī)械鐘表,大腦區(qū)域性結(jié)構(gòu)是專門管睡眠節(jié)律的。生物鐘紊亂在臨床上是睡眠障礙的一種,是節(jié)律發(fā)生改變,節(jié)律紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙。
有很多原因,生活節(jié)奏、氣候、溫度變化、心理壓力、工作環(huán)境等,都可以導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂,是現(xiàn)在目前社會上非常常見的問題,尤其年輕人,競爭比較激烈領(lǐng)域的工作人員,比方醫(yī)生、護(hù)士、教師、警察、白領(lǐng),比較繁忙的工作崗位,常??梢砸鹗?、睡眠障礙。
首先要有良好的生活方式、良好的睡眠方式,改變不良的睡眠習(xí)慣,調(diào)節(jié)睡眠生物鐘。不是靠藥物治療,要靠心理調(diào)節(jié),改變作息方式。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如跑步、爬山、游泳等。慢慢的才能改變睡眠不良習(xí)慣,從而使生物鐘恢復(fù)到生理狀態(tài)。
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