預(yù)防腰間盤突出的方法有： 1、注意日常保?。壕米?、久站、彎腰、負(fù)重等，都會(huì)加重腰間盤的負(fù)荷，更易導(dǎo)致腰椎間盤的纖維環(huán)破損，加重突出，因此要避免久坐、久站、彎腰負(fù)重； 2、鍛煉腰背?。何妩c(diǎn)支撐、仰臥飛鳥(niǎo)、游泳、慢跑、倒走等鍛煉方法，循序漸進(jìn)，逐漸增加數(shù)量和動(dòng)作的幅度，通過(guò)鍛煉的方式，保護(hù)腰椎。