食管反流自愈的方法，主要是減少胃酸分泌，以及盡可能減少胃酸反流。1、調(diào)整飲食習(xí)慣：可以采取減少胃酸分泌的辦法，比如不要進(jìn)食太多過(guò)甜、過(guò)酸、過(guò)辣、過(guò)油的食物，這類(lèi)食物容易刺激酸分泌過(guò)多，可能會(huì)加重食管反流的癥狀。不要喝濃茶、咖啡，不要喝酒，盡量少抽煙、不抽煙，這類(lèi)食物或飲料也容易刺激酸分泌，可以降低食管下端壓力造成反流增加；2、避免進(jìn)食過(guò)飽：吃飯時(shí)盡量不要吃得過(guò)飽，過(guò)飽后會(huì)增加腹腔壓力，容易導(dǎo)致胃向食管反流；3、避免睡前進(jìn)食：睡覺(jué)前盡量不要吃東西，尤其是睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡量不要再進(jìn)食。部分人喜歡吃宵夜，尤其是在夏季晚上吃燒烤，進(jìn)食過(guò)多油膩食物、冰鎮(zhèn)啤酒，容易導(dǎo)致胃食管反流的發(fā)生；4、抬高床頭：睡覺(jué)時(shí)可以適當(dāng)抬高床頭，建議將床頭抬高15cm，形成45度的角，這種重力作用可以減少胃向食管反流。以上是除了藥物以外，可以自行采取減少或阻止胃向食管反流的方法。