減掉內(nèi)臟脂肪的常見方法如下：1、避免高能量飲食：避免高能量進(jìn)一步攝入，尤其是能量密度較高的堅果、糖類，以及含糖類的飲料、油炸食品、糖油混合物等，均要避免攝入，否則會加劇內(nèi)臟脂肪堆積，不利于脂肪分解；2、規(guī)律睡眠：不要熬夜，因為熬夜過程中很多脂肪會堆積在內(nèi)臟；3、增加運動：低強度、持續(xù)性地有氧運動，能夠消耗內(nèi)臟脂肪，通常1周4次，每次大約30分鐘即可，如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲等，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。另外還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，保持和增加肌肉含量，提高代謝率和消耗量。對于內(nèi)臟脂肪比較高的患者，一定量的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，配合飲食治療，可以獲得的減脂效果會更好。