得了失眠癥一般可以采取多種措施，具體如下： 1、尋找原因，排除干擾。失眠通常由于精神緊張、情緒激動(dòng)、藥物，如煙酒及安眠藥成癮等影響，外來(lái)的不良刺激、環(huán)境變遷、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出現(xiàn)失眠，可去醫(yī)院就診，進(jìn)行對(duì)癥治療； 2、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜舒適、避光、通風(fēng)良好、溫度適宜，及清潔衛(wèi)生； 3、注意調(diào)節(jié)情緒及培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，晚飯后不飲茶和咖啡。睡前半小時(shí)放下緊張工作及學(xué)習(xí)，上床前用熱水洗腳，上床后排除雜念，放松思想，白天少睡覺(jué)，可在日光下進(jìn)行體育鍛煉； 4、參加文體活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。文體活動(dòng)可增加大腦供血，調(diào)節(jié)緊張神經(jīng)，解除煩惱，保持樂(lè)觀情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，及加強(qiáng)對(duì)外界的適應(yīng)能力。鍛煉身體可代替許多藥物，但任何藥物不能代替體育鍛煉； 5、在醫(yī)生指導(dǎo)下服用小劑量鎮(zhèn)靜作用較小的安眠藥，服用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。