自覺壓力大、焦慮、緊張時，建議患者采用腹式呼吸來逐漸使自己更輕松、自如。腹式呼吸法是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，即用膈肌呼吸，膈肌下降則腹部鼓起，可以將手放在肚臍上來感受腹部隆起、凹陷，如此反復(fù)。腹式呼吸的特點是用膈肌呼吸，即重復(fù)腹部隆起、下降動作，其次是動作要慢。另外，日常所說的深呼吸，應(yīng)稱為深慢呼吸，即平時呼吸頻率為20次/分時，腹式呼吸頻率需降到15次/分，放松效果更佳。因為腹式呼吸時由于肺部擴張和收縮頻率減慢，帶動心臟跳動節(jié)律改變，所以會降低焦慮感?；颊咄ㄟ^腹式呼吸，可讓全身肌肉從頭到腳來逐步放松，這樣會讓自我身心達到放松狀態(tài)，也可獲得更好的睡眠。