做完髖關(guān)節(jié)置換以后的鍛煉要分如下3步走：1、床上訓(xùn)練：首先在床上開始訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的功能，以及下肢的力量。做完手術(shù)以后立即可以開始進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的彎曲和伸直鍛煉。手術(shù)后第1-2天，在床上盡量地做彎腿伸腿的動(dòng)作。如果力量充足，第1天開始訓(xùn)練把腿伸直地抬起，可以減少下肢深靜脈血栓的形成，幫助髖關(guān)節(jié)逐漸恢復(fù)髖關(guān)節(jié)周圍的力量；2、訓(xùn)練下床行走、跑步：通常做完手術(shù)以后的第2天，可以借助助行器下床逐漸地訓(xùn)練下肢的力量，訓(xùn)練人工關(guān)節(jié)的平衡。借助助行器行走平穩(wěn)以后，可以不使用助行器，開始訓(xùn)練慢走。當(dāng)慢走逐漸比較平穩(wěn)的時(shí)候，就開始訓(xùn)練原地跑步。通常手術(shù)以后1.5月左右，可以正常地在原地跑步。如果原地跑步平穩(wěn)以后，可以開始訓(xùn)練短距離的跑步，跑步先從100m開始，100m、200m逐漸地?cái)U(kuò)大到3km左右，如果能夠連續(xù)跑3km，髖關(guān)節(jié)就已經(jīng)逐漸恢復(fù)到正常水平；3、訓(xùn)練下蹲和盤腿：通常做完手術(shù)以后第2天可以坐馬桶，但是完全蹲下去需要1.5個(gè)月左右的時(shí)間。在下蹲的時(shí)候，膝蓋之間有兩個(gè)拳頭的距離下蹲比較安全，就像青蛙一樣。開始時(shí)可以借助助行器或者扶著欄桿下蹲，平穩(wěn)了以后還能自如地蹲起，就可以完成日常生活中的絕大多數(shù)動(dòng)作。手術(shù)以后2個(gè)月要開始學(xué)習(xí)盤腿，逐漸進(jìn)行翹二郎腿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要是幫助自己穿鞋子、穿襪子，把這些功能都訓(xùn)練到位以后，可以完全恢復(fù)到正常的生活和工作中，不受任何限制。