早醒的確給很多患者帶來(lái)困擾，睡覺(jué)時(shí)可能3-4點(diǎn)、4-5點(diǎn)就早醒，再無(wú)法入睡，有一些自我調(diào)節(jié)的辦法能將早醒控制住。首先要保證晚上不要睡得過(guò)早，部分人可能想著早睡早起，吃完飯后沒(méi)事8-9點(diǎn)鐘就上床睡覺(jué)，到了早上3-4點(diǎn)鐘自然而然就容易醒。因?yàn)槿怂邥r(shí)間一晚上大概6-7個(gè)小時(shí)、7-8個(gè)小時(shí)，所以如果有早醒現(xiàn)象的患，則不易睡得過(guò)早。通常10點(diǎn)鐘之前盡量不要睡，睡眠時(shí)間大概調(diào)整在10點(diǎn)、10點(diǎn)半較好；其次，早醒多半伴有情緒緊張、焦慮、抑郁，所以每個(gè)人都要注意自己是否有焦慮、抑郁的情緒存在。如果有盡量自我調(diào)節(jié)、減壓、減負(fù)，可以多傾訴，把事情說(shuō)出來(lái)，親朋好友將這些事情解決、壓力減少。同時(shí)做放松訓(xùn)練，比如白天做比較規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己放松，比如打太極拳、做瑜伽、游泳、慢跑，這些都是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整心情愉悅，自然而然早醒就會(huì)好起來(lái)；一旦出現(xiàn)了早醒現(xiàn)象，千萬(wàn)不要緊張、恐慌。部分患者對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注，早醒1-2次會(huì)覺(jué)得世界末日就要快到，焦慮不安，其實(shí)完全不必這樣想，有時(shí)候正常人有事，或者部分老年人有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。早醒對(duì)身體的影響沒(méi)有想象中大，如果1-2次早醒不會(huì)造成很大的健康損害。所以對(duì)早醒要有正確的認(rèn)知，一旦早醒也不要緊張，不要對(duì)以后的睡眠造成影響。此外還可以通過(guò)一些食療的辦法，比如吃一些安神、鎮(zhèn)靜作用的食物和水果改善，也是一種辦法。