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睡不著怎么辦
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 李寧 副主任醫(yī)師
睡不著的治療方法有很多種,具體如下:
1、注意睡眠衛(wèi)生:如注意睡眠環(huán)境,包括濕度、溫度、聲音、光線、寢具舒適性。注意飲食,不能過饑也不能過飽。避免刺激性飲食,比如酒、濃茶、咖啡、功能性飲料。避免抽煙,因為尼古丁會刺激大腦神經(jīng)引起興奮。避免長時間睡前看屏幕,比如手機屏幕、電腦屏幕等,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦褪黑素分泌,進而影響睡眠。避免睡前過度運動,比較激烈的運動可能會造成大腦興奮,導致睡不著。避免做興奮性的事情,比如看比較刺激的電視劇、電影、小說等。避免思考工作和家庭當中的事情,以免造成大腦興奮;
2、心理治療:因為大部分失眠可能和緊張、焦慮、工作壓力大有關(guān)系,所以,配合心理治療,可能對睡眠有很大好處;
3、藥物治療:包括安眠藥、鎮(zhèn)靜藥物,以及抗焦慮、抗抑郁的藥物;
4、物理治療:如經(jīng)顱磁刺激、生物反饋、針灸等。
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