乳酸分泌過多腿疼首先要促進(jìn)乳酸的排泄，同時(shí)要減少乳酸的形成，如下所示：1、促進(jìn)乳酸的排泄：飲水或喝飲料促進(jìn)血液的循環(huán)，將乳酸排出，增加腿部的血液循環(huán)，做足背的背伸，小腿、大腿肌肉的按摩也可以促進(jìn)乳酸排出。溫水浴或小腿、大腿部位的熱敷血管擴(kuò)張?jiān)黾友貉h(huán)的時(shí)候，乳酸分泌會(huì)減少。乳酸排出比較多時(shí)，滯留在肌肉部位就少，疼痛也會(huì)減輕；2、減少乳酸的形成：要做有氧鍛煉，而不是無氧鍛煉，要在開放的、空間比較大的區(qū)域、氧含量比較高的地方鍛煉，活動(dòng)要注意呼吸勻稱、暢快，不要憋氣。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，當(dāng)強(qiáng)度過大時(shí)就會(huì)進(jìn)入無氧代謝，心率超過150次以上甚至快200次的時(shí)候，往往進(jìn)行的是無氧代謝，組織的供氧量不足，要控制足夠的、適當(dāng)?shù)男穆史秶?，一般不要超過150次?？傊樗岱置谶^度導(dǎo)致的腿疼首先局部可以促進(jìn)血液循環(huán)，包括溫水浴、熱敷、按摩、足背的屈伸鍛煉、肌肉的收縮鍛煉、抬高腿鍛煉。然后可以多飲水或者飲料增加血液循環(huán)，第三是減少乳酸形成，做有氧代謝減少無氧代謝。