-
收藏
手機看
分享
-
-
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
深睡眠時間短怎么辦
- 深睡眠時間短怎么辦
-
參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
深睡眠的時間短,應該根據(jù)不同人群合理安排睡眠時間和睡眠時長,具體情況如下:1、成人:在睡眠的時間安排上,建議成年人安排的時間在晚上不晚于11點上床,早上在6-7點起床,臥床時間是8個小時,才能保證深睡眠的時間。如果過早地入睡,比如8點就睡覺,可能到早晨的3-4點就會醒,也會影響到深睡眠。過早地睡和過晚地睡都會影響到深睡眠的時間,標準化的睡眠時間是指晚上10點上床睡覺,早上6點起床,非常理想;2、兒童和青少年:睡眠時間大約需要8-10個小時,建議其上床時間通常在9點到9點半,起床時間在6-7點。因為兒童的深睡眠會持續(xù)到后半夜,比如成年人到4點鐘左右就會消失,但是兒童在5-6點仍然有可能會出現(xiàn)部分深睡眠,所以建議兒童的睡眠時程需要充足。除此之外,建議增加白天的運動,也是增加深睡眠時間的有效方法。
相關視頻