頸椎增生和肩周炎是兩類疾病，因此進行的功能鍛煉也不同，主要有以下幾種鍛煉：1、頸椎增生：通常會導致頸椎病，增生的骨質(zhì)、突出的頸椎間盤以及肥厚的韌帶等，可能刺激頸部的神經(jīng)根，從而導致頸部不適、頭暈、頭痛，還有上肢疼痛、麻木、無力，以及行走不穩(wěn)等一系列復雜癥狀。通常頸椎增生導致的頸椎病，進行的功能鍛煉應先進行頸部活動度鍛煉，同時注意不要長時間低頭，避免使頸部保持一個姿勢。還需進行頸部肌肉的抗阻力鍛煉，增加頸部肌肉的強度，從而緩解頸部的僵硬，也可以保證頸椎的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)頸椎病，或避免頸椎病進一步加重；2、肩周炎：主要見于40-50歲左右的人群，主要由于長期的肩關節(jié)勞損，導致肩關節(jié)發(fā)生纖維性粘連，從而導致肩關節(jié)活動受限。此類活動受限，主要以主動活動和被動活動均明顯受限為主，同時會出現(xiàn)肩關節(jié)的酸脹不適。通常肩周炎的功能鍛煉，應針對增加肩關節(jié)的活動度進行相應的鍛煉，主要包括爬墻運動或肩關節(jié)的鐘擺運動等，均可以較好地活動肩關節(jié)。此外患者應注意不可長時間用力，減少拎重物，才可以盡快康復。