健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢復(fù)功能系統(tǒng)，修復(fù)組織損傷，合成和增粗肌肉，無論是否感受到酸痛，都不應(yīng)該在24小時(shí)之內(nèi)對(duì)一塊肌肉進(jìn)行連續(xù)二次練習(xí)。 通常健身需要分化訓(xùn)練，是指每次訓(xùn)練并不把全身肌肉都練習(xí)一遍，而是只針對(duì)特定肌肉或肌群進(jìn)行練習(xí)，最常見分化鍛煉是第一天以訓(xùn)練上肢為目標(biāo)，重點(diǎn)訓(xùn)練胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天則進(jìn)行下肢訓(xùn)練，以髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主，重點(diǎn)訓(xùn)練腿部和髖部肌群，這樣訓(xùn)練上肢時(shí)下肢得到休息，反之亦然。