腰5、骶1突出鍛煉方法如下：1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小時(shí)，站起來(lái)休息10分鐘，避免不良的坐姿，也避免久坐；2、功能鍛煉：像游泳，特別是蛙泳，有利于加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以放松椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，因?yàn)槿梭w漂浮在水上的時(shí)候，椎間盤(pán)所受的壓力比較小。如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，都能夠讓頸胸腰背部的肌肉，得到較好的鍛煉。總之，患者需要根據(jù)自己的具體情況來(lái)決定鍛煉時(shí)間，循序漸進(jìn)的鍛煉。