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睡眠多夢(mèng)如何調(diào)理
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李寧 副主任醫(yī)師
調(diào)理睡眠多夢(mèng)主要有以下幾個(gè)方法:
1、注意睡眠衛(wèi)生,睡眠衛(wèi)生所包含的內(nèi)容很多,首先注意睡眠環(huán)境,包括臥室中溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性。晚間過(guò)饑或者過(guò)飽,都可能影響睡眠。如果飲用興奮性物質(zhì),比如酒精、咖啡、濃茶,包括尼古丁也會(huì)影響睡眠。過(guò)度運(yùn)動(dòng),如果睡前做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),也會(huì)影響睡眠。入睡前如果做讓大腦興奮的事情,比如看激烈的電影、電視劇,或者思考工作或生活中的事情,可能也會(huì)讓大腦過(guò)度興奮影響睡眠。如果睡前長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,比如手機(jī)屏幕或者電腦屏幕,這些屏幕所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠;
2、心理治療,因?yàn)榇蟛糠炙邌?wèn)題可能和情緒有關(guān)系,所以要做心理疏導(dǎo),包括自我心理疏導(dǎo)或者找專業(yè)心理醫(yī)生幫忙做心理疏導(dǎo),都能改善睡眠質(zhì)量;
3、應(yīng)用睡眠的藥物,常用藥物有安眠藥或者具有鎮(zhèn)靜作用的藥物,包括抗焦慮、抗抑郁的藥物,都是臨床上非常常用的;
4、物理治療,包括經(jīng)顱磁刺激、生物反饋、針灸等,是臨床上經(jīng)常用的治療方法。
所以,建議到??漆t(yī)院找醫(yī)生,進(jìn)行綜合評(píng)估,制定合理治療方案。
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