月經(jīng)時，很多女性由于盆腔充血，會有腰酸、腰脹感，甚至發(fā)生小腹部下墜痛。緩解異常感的方法，主要有以下幾方面：1、注意休息：在月經(jīng)期間不要過度勞累，注意以臥位休息。臥位有利于子宮收縮，有利于經(jīng)血排出，會緩解腰酸、腰脹等不適感。長期站位或坐位，會使子宮收縮異常，發(fā)生經(jīng)血淤堵，反而會使腰酸、腰脹，或小腹墜脹感加重；2、注意保暖：月經(jīng)期間如果受涼，會加重腹部下墜，或腰酸背痛的感覺；3、注意膳食：合理攝入膳食，多吃溫?zé)岬氖澄铮欣谔岣邫C體的抵抗力，有利于消除腰酸背痛的感覺。