20歲時人體的骨骺線通常已經(jīng)閉合，所以應(yīng)首先確定能否長高。若骨骺已經(jīng)閉合，骨骺線消失，則使用任何方式均無法長高。但如果20歲時骨骺尚未閉合，可能存在發(fā)育異常的疾病。當(dāng)排除疾病后，可以通過營養(yǎng)供給、睡眠以及運(yùn)動因素長高，具體如下：1、營養(yǎng)供給：應(yīng)保證充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，即主食、肉類、蛋白質(zhì)以及維生素、礦物質(zhì)的供應(yīng)均應(yīng)充足。使孩子不會饑餓，同時要盡量多攝入雞、鴨、魚、肉、蛋以及新鮮的蔬菜與水果；2、睡眠及運(yùn)動：需保證孩子生長激素的分泌與釋放，保證孩子的睡眠質(zhì)量較好且擁有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間。因?yàn)槿梭w在進(jìn)入深度睡眠后以及運(yùn)動時，會大量釋放生長激素。因此，如果孩子想要長高，可以從營養(yǎng)的供給、睡眠以及運(yùn)動方面進(jìn)行調(diào)整。