間盤(pán)部位的退變狹窄引起后方腰椎的骨性結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增生、韌帶增厚造成椎管狹窄。人最好處于平衡狀態(tài)，這樣才能減少腰部各個(gè)部位的受力異常導(dǎo)致的骨性增生，韌帶增厚。具體如下： 1、坐得較直，不能歪坐，坐沙發(fā)的人容易窩在沙發(fā)里，腰背部力量會(huì)受到異常應(yīng)力。異常應(yīng)力會(huì)導(dǎo)致腰后方的黃韌帶增厚，腰部小關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。神經(jīng)部位增生引起的椎管狹窄較嚴(yán)重； 2、不能彎著腰拿墩布，墩布一般都較短，給家里添置這些東西時(shí)，一定要買(mǎi)長(zhǎng)墩布，干起活來(lái)不用彎腰，這樣才能減少腰損害； 3、減少?gòu)澭|西，輕東西無(wú)所謂，較沉重的東西偶爾使勁抬一次沒(méi)有太大問(wèn)題，但是長(zhǎng)期操作會(huì)造成腰背部的肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，這樣容易引起韌帶骨性結(jié)構(gòu)增生，這些增生是向腰椎管里增生，容易壓迫神經(jīng)。所以彎腰抬重物是不對(duì)的，正確方法是先蹲下，蹲下后抬重物，腰盡可能保持直，這樣腰椎結(jié)構(gòu)始終保持平衡結(jié)構(gòu)，不受異常應(yīng)力影響，能延緩腰椎退行性疾病。