瘦手臂最有效的辦法是進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，能使身體達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)手臂上儲(chǔ)存脂肪動(dòng)員、分解，對(duì)于瘦手臂有積極作用。因此，對(duì)于能量密度比較高的食物，要進(jìn)行嚴(yán)格控制。油炸類(lèi)食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串、油條和油餅都要嚴(yán)格控制。因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言，油炸類(lèi)食物中的每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal熱量。通過(guò)嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物，對(duì)于瘦手臂有重要的能量負(fù)平衡作用。在嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物的基礎(chǔ)上，對(duì)于含糖量比較高的食物，也需要進(jìn)行嚴(yán)格控制，比如精制米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料等進(jìn)行嚴(yán)格控制，能夠有效起到瘦手臂的作用。