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缺少維生素D,吃什么好

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
缺少維生素D建議吃深海的魚類,以及質(zhì)量比較好的木耳、蘑菇,都含有一定的維生素D3和維生素D2,但是食物當(dāng)中維生素D的含量非常有限。因此如果是嚴重的維生素D營養(yǎng)缺乏,建議在飲食的基礎(chǔ)上,加強戶外曬太陽。陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚,皮膚利用膽固醇作為原料首先合成維生素D3。維生素D3進一步在肝臟和腎臟進行強化、活化,變成活性的維生素D?;钚缘木S生素D實際上是一種特殊的激素,和骨骼的健康密切相關(guān)。維生素D缺乏在成人可以造成骨軟化,在兒童、青少年可以出現(xiàn)佝僂病。維生素D補充,如果是嚴重的維生素D缺乏,建議一方面從飲食和曬太陽著手,還要注意有些人可以通過補充普通的維生素D,幫助改善維生素D的營養(yǎng)狀態(tài)。維生素D的補充要注意安全,避免過量補充造成維生素D中毒,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安全使用。
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