提肛運(yùn)動提高性功能，需要長期鍛煉，通常3個月才能見效。提肛運(yùn)動收縮的是肛提肌、尿道括約肌，以及盆底肌肉。通過肌肉收縮壓迫靜脈，減少靜脈回流，增加陰莖海綿體血液聚集，增加硬度。通過肌肉收縮，鍛煉射精功能，能增加射精時精道壓力，提高性快感、減少早泄。提肛運(yùn)動對早泄、勃起功能障礙以及尿失禁均有一定幫助，但需要長期堅持進(jìn)行。鍛煉方法包括快速運(yùn)動和慢速運(yùn)動，快速運(yùn)動是收縮1s、放松1s，反復(fù)快速運(yùn)動100次，慢速運(yùn)動是收縮10s、放松10s，反復(fù)連續(xù)運(yùn)動100次。快速運(yùn)動和慢速運(yùn)動，交替進(jìn)行鍛煉，效果較佳。