日常生活中，半夜出現(xiàn)腿抽筋或大量運(yùn)動之后出現(xiàn)腿抽筋，可以用雙手或單手握住腳趾使腳趾內(nèi)旋，同時盡量用腳跟把整個跟腱完全伸直，保持膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，通過握力法緩解腿抽筋。在握力的同時，半個小時內(nèi)可以通過小腿肌肉的按摩，包括局部保冷方式緩解腿抽筋，通常30秒內(nèi)可以緩解。腿抽筋緩解之后還要注意休息，如果是運(yùn)動引起腿抽筋，繼續(xù)運(yùn)動可能還會繼續(xù)發(fā)生抽筋，在休息之后還要局部進(jìn)行保暖，促進(jìn)血液循環(huán)，可以預(yù)防腿抽筋再次發(fā)生。對于晚上出現(xiàn)腿抽筋則需要補(bǔ)充鈣劑，緩解骨質(zhì)疏松或缺鈣引起的腿抽筋，針對病因補(bǔ)充鈣劑是預(yù)防腿抽筋的好方法，可以預(yù)防腿抽筋再次發(fā)作。