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降三高的方式
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 康云鵬 副主任醫(yī)師
降三高是指降低高血壓、高血脂和高血糖,三高可加速心腦血管疾病進(jìn)展,導(dǎo)致預(yù)后不良。降三高通??赏ㄟ^改善生活方式緩解,且效果較好,具體方式如下:1、飲食控制:飲食上要遵循食物的金字塔原則,多吃粗糧、谷類、蔬菜。避免攝入過多的含糖、含油脂以及含鹽食物,堅持低鹽、低脂和低膽固醇飲食,科學(xué)豐富的飲食方法對降三高較為有效;2、堅持鍛煉:多推薦有氧運動,有氧運動的形式多種多樣,強(qiáng)度需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行判斷。推薦慢走、慢跑、游泳、爬山、做操等;3、規(guī)律睡眠和休息:避免過度熬夜、精神緊張。
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