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日常如何養(yǎng)護(hù)膝蓋
- 日常如何養(yǎng)護(hù)膝蓋
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
在日?;顒?dòng)中,應(yīng)該加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉,股四頭肌力量強(qiáng),膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就好,可避免膝關(guān)節(jié)邊緣的唇狀骨質(zhì)增生。因?yàn)楣琴|(zhì)增生常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差的時(shí)候,是一種自我修復(fù)的病理過程,在日常工作中應(yīng)該注意,盡可能減少上下臺(tái)階,特別是爬山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谏舷屡_(tái)階的過程中,膝關(guān)節(jié)髕骨對股骨之間的壓力發(fā)生變化,壓力會(huì)逐漸增加,導(dǎo)致髕骨磨損加重,日積月累軟骨磨損加重,導(dǎo)致局部軟骨挫損,產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)炎時(shí)間越來越久,都可能產(chǎn)生不同程度疼痛。同時(shí)在日常工作中應(yīng)該避免下蹲,如果下蹲的時(shí)間比較長、角度比較大、經(jīng)常下蹲,會(huì)增加膝關(guān)節(jié)髕骨對股骨的壓力,導(dǎo)致軟骨磨損加重。因此在日常生活中應(yīng)該加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,避免膝關(guān)節(jié)退行性改變。同時(shí)避免加速膝關(guān)節(jié)退變的因素,如上下臺(tái)階和下蹲負(fù)重。
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