成年駝背多久能改過來，取決于駝背的嚴重程度，取決于是否能夠注意挺直腰坐立、站立。如果已經(jīng)形成了習(xí)慣性駝背，當(dāng)伸直腰，避免駝背姿勢的時候，感覺腰背部的酸痛、脹痛比較難受，而又不能夠忍受這種疼痛的情況下，改變的機會比較小。改善駝背姿勢，主要有以下幾個方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立、避免久坐，坐立1小時，站起來休息10分鐘，休息期間主要是要挺直腰，往后伸腰、伸胸背部、后伸頸胸背部，這樣來矯正駝背，恢復(fù)駝背所帶來的背部疲勞；2、功能鍛煉：加強頸胸腰背部肌肉的功能鍛煉，鍛煉是恢復(fù)駝背的最主動的方法，比如游泳、小燕飛、平板支撐等動作，既可以緩解駝背所帶來的疲勞，同時也能夠加強頸胸腰背部肌肉的功能鍛煉。只有腰背、頸胸腰背部肌肉力量加強，才能從根本上自我矯正駝背?？傊?，持久的鍛煉，自我注意坐姿，駝背可以改變，至少能得到改善。如果駝背比較嚴重，可能恢復(fù)不到正常位置，但是相比之前會有不同程度的改善。