記憶力的提升，除了先天性的記憶力以外，自己要改善記憶力，有以下幾方面：1、充足睡眠：每天8小時的睡眠，充足的睡眠時間和高質(zhì)量的睡眠，可以保持大腦處于比較好的狀態(tài)，從而改善記憶力；2、食物方面：要吃富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的魚肉、蝦肉、海產(chǎn)品以及雞蛋，還有要多吃瘦肉，雞、鴨肉等，還有富含不飽和脂肪酸的芝麻、核桃以及紅棗等，都可以改善記憶力；3、鍛煉方面：要多進(jìn)行戶外的有氧鍛煉，快走、慢跑等，還可以做適當(dāng)性的健腦活動，比如打牌、打麻將或者做算數(shù)，都可以刺激大腦記憶力的開發(fā)。同時可以運用現(xiàn)在的高科技的方法，運用專門培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的方法鍛煉記憶力，從而開發(fā)記憶力當(dāng)中的潛能，一般有專業(yè)的機(jī)構(gòu)或者是有專業(yè)的記憶力量表等，通過訓(xùn)練可以改善記憶力。