腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥，是腰部的局部退變引起的神經(jīng)受壓迫。如果是單側(cè)神經(jīng)根受壓，就是腰椎間盤(pán)突出癥，如果全椎管都有緊張的狀態(tài)，就是腰椎管狹窄癥。行走的距離、疼痛的程度并不是很?chē)?yán)重，從CT和磁共振上來(lái)看壓迫的程度也不是太嚴(yán)重，進(jìn)入長(zhǎng)期疾病的穩(wěn)定狀態(tài)。鍛煉方法有很多，鍛煉的目的主要是加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，局部力量加強(qiáng)，復(fù)發(fā)的概率就會(huì)顯著降低，加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉的方法如下： 1、有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，采用蛙泳的泳姿，每周鍛煉兩次； 2、做小燕飛的動(dòng)作，趴在床上使手腳抬起來(lái)，但小燕飛的動(dòng)作對(duì)于年紀(jì)大的病人可能有一定的難度； 3、做腰橋的動(dòng)作，平躺在床上，腳后跟踩在床上，使屁股抬起來(lái)，使腰部抬離床面； 4、部分年輕的病人，如果腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄較輕，可采用平板支撐的鍛煉的方法，每周2-3次。