前列腺癌根治術(shù)后尿失禁的恢復(fù)鍛煉，最推薦的是叫凱格爾運(yùn)動的練習(xí)，能夠幫助加強(qiáng)盆底肌肉的運(yùn)動，對于改善尿失禁有一定的幫助。具體的步驟包括找到盆底肌肉、收縮盆底肌肉、放松盆底肌肉等，具體如下：1、找到盆底肌肉：最簡單的方法是在進(jìn)行上廁所的過程中嘗試終止排尿來找肌肉，用于控制尿液的流動，如果能控制到比較好的肌肉，能夠定位好，對于訓(xùn)練的效果非常關(guān)鍵；2、收縮盆底肌肉：在訓(xùn)練的時候需要找到相對比較舒服的位置，坐下或者躺下都可以，盡量松弛全身的肌肉。進(jìn)行練習(xí)的時候應(yīng)該慢慢地、有節(jié)奏地收縮盆底肌肉，就像在排尿的過程中將尿液停住一樣。需要注意的是不要用腹部、臀部、大腿的肌肉進(jìn)行動作，用的其他肌肉越多，越不利于找到真正有作用的盆底肌肉松弛；3、放松盆底肌肉：需要慢慢將剛才收縮的肌肉放松，同時要控制好自己的呼吸，嘗試與呼吸相協(xié)調(diào)，不要練的時候就屏住氣。而是要收肌肉的時候進(jìn)行呼氣，松弛肌肉的時候同時吸氣。一般每次練的時候保持收縮2-3秒、舒張也是2-3秒，逐漸地延長時間。熟悉以后可以達(dá)到收縮10秒、舒張10秒，重復(fù)這個過程，每天也要進(jìn)行多次鍛煉，一般3-4次比較合適。習(xí)慣以后就要慢慢加強(qiáng)練的強(qiáng)度、增加頻率，但是也要注意不要用力過猛，不要勞累太嚴(yán)重，要進(jìn)行勞逸的結(jié)合。這樣才能更好地進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，才能夠幫助更好地控制前列腺癌術(shù)后的尿控功能。