緊張?jiān)谌粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)的一種狀態(tài)。比如，有人在演講前會(huì)表現(xiàn)為緊張，說(shuō)話磕磕巴巴，醫(yī)生在錄制節(jié)目時(shí)候也會(huì)有緊張?？梢圆扇∫韵路绞娇朔o張心理： 1、可以用深呼吸方式，可以嘗試著深吸一口氣，慢吐出去，先把氣生到肚子里，然后慢數(shù)八拍把氣全都吐出去。請(qǐng)記住，一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸，不斷地聳肩姿勢(shì)只會(huì)讓自己越來(lái)越緊張； 2、調(diào)整正確姿勢(shì)和姿態(tài)，有人緊張時(shí)候，我們經(jīng)常說(shuō)這個(gè)人慫了，肩膀會(huì)蜷曲，然后含胸，上述姿勢(shì)都不正確，需要調(diào)整姿勢(shì)，把肩打開(kāi)、下沉，抬頭挺胸，配合著深呼吸方式，可以緩解緊張； 3、還可以轉(zhuǎn)移注意力，甚至還可以用其它訓(xùn)練方案。比如假想演講場(chǎng)景，多在家練習(xí)幾次，也可以。