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更年期睡眠不好怎樣調(diào)理
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參與醫(yī)生
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院 李紅冬 副主任醫(yī)師
更年期患者出現(xiàn)睡眠不好主要的調(diào)理是綜合措施,如下所示:1、健康的生活方式:主要是鼓勵患者建立健康的生活方式,包括堅持鍛煉身體,比如可以循序漸進地做一些瑜伽、太極拳、慢跑、游泳、爬山等有氧運動。能夠平衡內(nèi)分泌系統(tǒng),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能;2、健康的飲食:建議在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,適當攝入一些堅果類的食物,比如核桃、花生、松子、開心果等;3、適當增加曬太陽的時間:能夠促進體內(nèi)合成活性維生素D3,促進鈣的吸收,防止骨質(zhì)疏松,而且日光浴也能夠促進睡眠;4、注意放松:可以適當?shù)刈鲆恍┓潘傻纳罘绞?,比如聽輕音樂,可以和一些好朋友去安靜的郊外旅游、散步;5、心理護理:還可以通過心理咨詢師進行必要的心理疏導,緩解癥狀。以樂觀的心態(tài)去面對;6、藥物治療:必要時可以選擇一些具有鎮(zhèn)靜作用的藥物,比如艾司唑侖、谷維素、B族維生素等。還可以在醫(yī)生指導下,必要的時候補充雌激素來緩解癥狀。
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