血壓是血液流動時對血管產(chǎn)生的壓力，通常以收縮壓和舒張壓來表示，即高壓和低壓。正常的血壓范圍是收縮壓＜140mmHg，舒張壓＜90mmHg。高血壓的診斷標準是收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg。收縮壓是心臟收縮時給血液施加壓力的結(jié)果，在一定的心率范圍內(nèi)，心率越快輸出的血液量越多，收縮壓也會升高。由于心臟的收縮頻率不可能無限制增加，所以收縮壓也不可能無限制升高?；顒雍笳Ｈ撕透哐獕夯颊叩氖湛s壓的升高范圍和舒張壓均不同，具體如下： 1、運動時身體的神經(jīng)系統(tǒng)也會參與調(diào)節(jié)血壓，正常人運動時收縮壓在一定范圍內(nèi)升高，約20-30mmHg；舒張壓主要反映動脈血管的彈性及外周小血管對血液產(chǎn)生的阻力。運動使人體各個組織器官對氧的需求量增大，為保證得到充分的氧氣，同時減輕血液回流到心臟的壓力，在調(diào)節(jié)機制的作用下，全身動脈血管產(chǎn)生的阻力會下降，所以運動時舒張壓幾乎不變甚至是下降； 2、高血壓患者堅持有規(guī)律的戶外運動可以使血壓降低5-10mmHg。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡的風(fēng)險。因此建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活外，每周要至少4次，每次累計30分鐘以上的中等強度運動。中等強度以最大心率評估，2018年的高血壓指南當(dāng)中最大心率的標準是(220-年齡)×(60%-70%)。如年齡50歲的人，中等強度的運動達到的心率是119-120次/分。