睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒有噪音，冷暖適合，上床之后不要看電視、手機(jī)、玩游戲。最好是在11點(diǎn)之前睡覺，成年人10-11點(diǎn)之前上床睡覺有助于睡眠。 在運(yùn)動(dòng)方面，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，有的人睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)以后全身肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是在下午的3-4點(diǎn)。睡前運(yùn)動(dòng)以微出汗，心跳沒有明顯的不適感為好，適量運(yùn)動(dòng)對于晚上睡覺有幫助。 睡覺前可以洗熱水澡放松，可以泡泡腳，這些都有利于放松訓(xùn)練。還可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。還有睡覺之前不建議患者喝咖啡、飲酒，這些都不利于睡覺。