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睡眠不好怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生
睡眠不好要改善生活習(xí)慣,使生活習(xí)慣利于睡眠,比如晚上睡覺時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜,光線要適合,沒有噪音,冷暖適合,上床之后不要看電視、手機(jī)、玩游戲。最好是在11點(diǎn)之前睡覺,成年人10-11點(diǎn)之前上床睡覺有助于睡眠。
在運(yùn)動(dòng)方面,睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),有的人睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)以后全身肌肉酸痛,運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是在下午的3-4點(diǎn)。睡前運(yùn)動(dòng)以微出汗,心跳沒有明顯的不適感為好,適量運(yùn)動(dòng)對于晚上睡覺有幫助。
睡覺前可以洗熱水澡放松,可以泡泡腳,這些都有利于放松訓(xùn)練。還可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松,都是有利于睡眠。還有睡覺之前不建議患者喝咖啡、飲酒,這些都不利于睡覺。
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