總是便秘好幾天，拉不出大便，可以嘗試以下幾種方法：1、多喝水：喝足夠的水可以軟化大便，使糞便容易排出；2、增加膳食纖維的攝入：膳食纖維有助于增加大便體積，使其更容易排出，建議多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于排便，建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等；4、建立良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，盡量在早餐后進(jìn)行，避免在忙碌時(shí)或者沒(méi)有便意時(shí)排便。如果以上方法都無(wú)法緩解便秘問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，以確定是否存在腸道疾病或者其他健康問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)瀉藥或益生菌等藥物治療，幫助恢復(fù)正常排便功能。