一用力就出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，主要是人體內(nèi)缺乏鈣，造成神經(jīng)肌肉的興奮性增高，在屈伸關(guān)節(jié)或者受涼的時(shí)候，容易出現(xiàn)抽筋、肌肉痙攣，從而造成肌纖維的撕裂，損傷肌肉，對(duì)于人體造成一定的損傷。所以預(yù)防抽筋，應(yīng)該增加鈣和維生素D的攝入，多吃含鈣豐富的食物，平時(shí)應(yīng)該多吃豆制品、奶制品、海鮮或者新鮮的蔬菜、水果、肉類(lèi)以及干果等。根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)剡x擇營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能夠滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。每天人體能夠從食物中獲取400毫克左右的元素鈣，還應(yīng)該額外地補(bǔ)充600毫克左右，這樣才能夠滿(mǎn)人體的全部需求。應(yīng)該在晚上睡覺(jué)的時(shí)候或者是晚飯的時(shí)候，服用鈣片和維生素D，每天補(bǔ)充維生素D約800-1000國(guó)際單位。維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，這樣通過(guò)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充，就可以預(yù)防抽筋的現(xiàn)象，也對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的治療有一定的作用。如果癥狀一直持續(xù)不緩解，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，篩查病因，從而進(jìn)行針對(duì)性的治療。