產后有30%左右的女性有腹直肌分離，就是腹直肌兩側間距兩個手指，恢復腹直肌分離通常有以下幾種方法：1、束腹帶：生完孩子就能用上，束腹帶可以擠壓一側的腹直肌靠近；2、站立式訓練：把后背、后腦勺、臀部都靠在墻上，腳離開墻大約30cm，吸氣正常，呼氣腹部緊縮，腰貼緊墻壁，增加腹式肌的能力；3、平板支撐：練全身的肌肉，對腹部的肌肉也較好；4、手部推揉法：一只手放在胸前，一只手放在肚臍，躺在床上呼氣的時候肚子往里癟，肚子盡量往脊椎上靠。