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產后腹直肌分離怎么恢復訓練
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 劉冠媛 主任醫(yī)師
產后有30%左右的女性有腹直肌分離,就是腹直肌兩側間距兩個手指,恢復腹直肌分離通常有以下幾種方法:1、束腹帶:生完孩子就能用上,束腹帶可以擠壓一側的腹直肌靠近;2、站立式訓練:把后背、后腦勺、臀部都靠在墻上,腳離開墻大約30cm,吸氣正常,呼氣腹部緊縮,腰貼緊墻壁,增加腹式肌的能力;3、平板支撐:練全身的肌肉,對腹部的肌肉也較好;4、手部推揉法:一只手放在胸前,一只手放在肚臍,躺在床上呼氣的時候肚子往里癟,肚子盡量往脊椎上靠。
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